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第21部分（第3页）

十禽戏可练头、颈、腰、背、腿及全身，可在庭院、室内、公园练，可单独练，也可工间、　早、晚与同伴、家人、同事围做一个圈练习，有音乐伴奏效果最佳。十禽戏是一个老道人教　我的，教大家练后，感觉既出汗了又很开心。

小狗摇头

两手伸开，头学小狗摆摇数次，然后左右旋转。

仙鹤展翅

伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔数次。

梅花鹿跑

双手屈肘，高抬两腿，学梅花鹿跑。

小鸡践地

轻举双足，学小鸡轻轻踏地。

猴子探花

高举右手右腿，左手弯向后腰，左右旋转做探视动作。

老虎扑食

伸开双臂，屈腿向前蹦，如老虎扑食状。

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大熊蹲步

两腿下蹲，学大熊屈膝行走。

青蛙跳跃

双腿下蹲，双手向前，学青蛙跳跃。

燕子轻飞

伸开双手，引身体原地旋转，顺、逆时针各5次。

龟蛇伸缩

双手下垂，做自然伸屈头状，然后头身随之自然伸缩数次。

美容养生

东方人很爱美，中国传统的美容养生效果让人惊叹。

《黄帝内经》提示：五脏健康，容颜才美，其中的奥妙是什么？

美丽，是可以吃出来的，就看你会不会吃。

越吃越美丽五味美容之谜

五味和五色与人体相通应，所以通过食物的五味、五色可以协调人的容颜美，如：

青色应肝，酸味入肝，所以面色发青的人，不宜多服青色及味酸的食物。

赤色应心，苦味入心，故而要想面色红润，可补以红色、味苦的食物。如西红柿、橘子、红　苹果。

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