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第263部分（第4页）

更可怕的是，糖摄入增加导致血糖升高，血糖升高造成脂肪急速累积，这时候你的胰岛素如果工作正常的话，就会出来压制血糖，可没等胰岛素工作完，你又吃了一块蛋糕，胰岛素继续拼命工作，没过多久，胰腺累趴下了，罢工了，于是，糖尿病产生。。。

蛋白质减肥的要点有两个，第一是以鸡蛋白为主食。

为什么要吃鸡蛋白呢？很简单，这玩意热量低还扛饿嘛。

我给大家简单计算一下，一个鸡蛋45克，鸡蛋白占百分之六十，也就是二十七克，四个鸡蛋白才一百大卡，而一个馒头就有两百二十卡大卡热量。

结论，一个馒头等于八个鸡蛋白。

任何人都能轻松吃掉一个馒头，再加许多配菜，但你真的能一次吃掉八个鸡蛋白吗？

而且，蛋白质这玩意到了肚子里，要用四个小时左右才能消化完毕，也就是说，吃了鸡蛋白，四个小时内你是不会想要吃其他东西的。

为什么是鸡蛋白而不是其他蛋白质呢？

性价比高嘛，吃虾仁也是不错的，但虾仁这玩意几十块一斤，鸡蛋才四块五，怎么比？

鸡蛋黄不吃很浪费，这的确是个难题，但可以用来喂那些流浪的猫猫狗狗嘛，多有爱心。

你瞧，食谱已经很明确了，鸡蛋白做主食，减少油脂的摄入，就可以在不饿肚子的情况下轻松减肥。

减少油脂摄入到底要减到什么程度呢？

这就是个技术问题了，因为油脂低了会影响内分泌和新陈代谢，女孩子会造成停经。

所以每天油脂就算少吃，也要吃到二十克，这二十克油脂大约一百八十卡路里，对要减肥的人来说刚刚好。

最后说说碳水，我的经验是，米饭面食绝对不吃，但是每顿饭可以喝半碗杂粮汤，配合鸡蛋白，再加上一些不放油的凉菜。

为什么要喝杂粮稀饭呢？

因为杂粮升糖指数比较慢，磨碎了的粮食是不可取的，烧稀饭时候要用整粒，什么绿豆，红小豆之类，都可以吃，但只能吃半碗，不是北方大碗哦，是南方的小碗。

如果想吃肉，瘦肉没问题，但不要炒，请放点酱油醋调着吃，不要吃多。

减肥是门科学，需要做很多功课，最重要就是学会算卡路里，这方面薄荷网做的不错，再买一个厨房秤，控制自己的卡路里摄入不要大于消耗就可以了。

当然，如果大家真的按九儿所说，用鸡蛋白替代主食的话，一个工作或者上学的人，每天要吃三公斤鸡蛋白，才会长胖，所以只需要控制油脂，其他就随便吧，我不信有人可以每天吃掉三公斤鸡蛋白。

再讲讲水果，每天吃两个苹果，梨子，吃半斤葡萄，都是没问题的。

其实吧，说来说去还是个度的问题，减肥是一种饮食节制，除了鸡蛋白吃到饱，什么都不要贪吃。

最后是训练，忘记慢跑吧，那玩意消耗不掉太多热量，要进行力量训练，也就是深蹲，硬拉，俯卧撑之类，做完力量训练如果还有体能，再去慢跑一下也可以。

好了，九儿的经验就这些。

总结起来就是，鸡蛋白做绝对主食，严格控制脂肪，绝不吃零食，每天一斤水果，大量喝水，每周三到五次力量训练，体重就会不断降，而且由于蛋白质充足，减掉的绝大多数都是脂肪，不会掉肌肉的。

至于另外一个生酮减肥法，那玩意太狠了。

绝大多数人是靠碳水供给能量的，生酮饮食直接把体质给改了，改成脂肪供能，每天啃大量肥肉，靠消耗体内的脂肪维持生命。

虽然够狠，但九儿并不推荐生酮饮食，因为生酮需要的科学底子非常高，很多人根本就看不懂生酮的原理，更别提按照近乎是苛刻的要求来控制饮食了。

生酮饮食如果控制不好，是会伤身体的，不懂的人千万不要用。

如果你觉得自己控制力够强，科学底子也够，请去知乎搜索生酮饮食，自己研究着来吧。

九儿不推荐生酮饮食，对此造成的后果，绝不负责。

对了，还有喝水，摄入大量鸡蛋白的同时，请每天摄入三公升左右清水。

为啥呢？

没有?

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